Cómo meditar
- Cruce sus piernas en la posición de loto o, si no puede, en la posición de medio loto. Para la posición de loto, primero cruza su pierna izquierda sobre el muslo derecho y después la pierna derecha sobre el muslo izquierdo. En la posición de medio loto su pierna izquierda se cruza sobre la derecha. Si no consigue adoptar ninguna de estas posturas, también puede sentarse en la postur cómoda, simplemente cruzando sus piernas (sin poner una encima de otra), o sentarse en una silla. (No se debe cambiar la posición de las piernas, la pierna derecha siempre está encima en la postura de loto).
- Coloque las manos sobre su regazo, la mano derecha encima y con los pulgares tocándose.
- Curve su lengua hacia arriba de manera que toque suavemente el paladar, justo detrás de los dientes superiores.
- Mantenga sus ojos cerrados. También los puede tener ligeramente entreabiertos, mirando hacia abajo enfrente de usted hacia una distancia de algo menos de un metro.
- Trate de mantener la parte baja de su espalda recta.
- Respire normalmente por la nariz.
- Durante la meditación trate de no moverse. Es natural, y cabe esperar, que sienta alguna molestia por tener sus piernas cruzadas. Por favor, sea paciente el mayor tiempo posible. Use un temporizador y trate de sentarse cada día dos minutos más que el día anterior. Esto aumentará su poder de concentración y iniciará un proceso de sanación en su cuerpo.
En cuanto a la mente
- En silencio puede recitar en su mente el nombre de un Buda o Bodhisattva, o su fuente personal de fortaleza espiritual.
- Ponga su atención en el ombligo. Cuando un pensamiento surja, ¡No haga nada!. Mientras está recitando, olvídese de la respiración. El Chan es simplificación.
- Sin embargo puede usar alternativamente la respiración como objeto de meditación. En este caso, en vez de recitar, simplemente enfoque su atención en el ombligo y observe su respiración natural, sin tratar de ajustarla.
Otros consejos
- Lleve ropa cómoda
- Puede sentarse frente a una pared para reducir las distracciones visuales
- Evite las corrientes de aire
- Si es necesario, mantenga sus piernas calientes cubriéndolas con una manta o toalla.
- Si siente la cabeza fría, no use un gorro. La cabeza se calentará de modo natural.
- Si hace frío no envuelva su cuerpo en una manta, use más capas de ropa de antemano. Aun así, es preferible estar relativamente fresco.
- Muy importante: medite todos los días. Lo ideal es meditar por una hora. Más de 15 minutos al día ya será muy beneficioso.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la posición de loto?
A pesar de no ser un requisito para la práctica, la posición de loto es un objetivo debido a ser la mejor posición, la más estable y apropiada para meditaciones largas.
Mis piernas se adormecen, ¿es normal?
Sí, es muy normal sentir adormecimiento, hormigueo o incluso dejar de sentir las piernas durante la práctica. La incomodidad es parte de esta práctica: “sin dolor no hay ganancia” (“no pain, no gain”)¿Es importante en qué orden se cruzan las piernas y las manos?
Sí, es importante por diversas razones, una de ellas tiene que ver con el yin, el yang y el sentido de flujo de la energía
¿Puedo meditar después de comer, con el estómago lleno?
No hay problema en meditar con el estómago lleno. Incluso puede ayudar a la digestión. Sin embargo, es más fácil meditar antes de comer.
¿La meditación me ayudará a dormir mejor?
Después de meditar se sentirá relajado y con menos actividad mental, esto le ayuda a dormir mejor.
A pesar de no ser un requisito para la práctica, la posición de loto es un objetivo debido a ser la mejor posición, la más estable y apropiada para meditaciones largas.
Mis piernas se adormecen, ¿es normal?
Sí, es muy normal sentir adormecimiento, hormigueo o incluso dejar de sentir las piernas durante la práctica. La incomodidad es parte de esta práctica: “sin dolor no hay ganancia” (“no pain, no gain”)¿Es importante en qué orden se cruzan las piernas y las manos?
Sí, es importante por diversas razones, una de ellas tiene que ver con el yin, el yang y el sentido de flujo de la energía
¿Puedo meditar después de comer, con el estómago lleno?
No hay problema en meditar con el estómago lleno. Incluso puede ayudar a la digestión. Sin embargo, es más fácil meditar antes de comer.
¿La meditación me ayudará a dormir mejor?
Después de meditar se sentirá relajado y con menos actividad mental, esto le ayuda a dormir mejor.